ダイエットプロジェクト
こんにちは。
整体・ボディケア Sunroofの西谷です。
普段は施術や症状のことを書く場にしようと思っているのですが。
最近よくダイエットについて聞かれることが多いのでダイエットについて書いていこうと思います。
ダイエットはやり方はいろいろありますよね。
しかし、その中で”自分に合った”ダイエットに出会うというのは非常に大変。
今回は7月から始まった私のダイエット方法を書きたいと思います。
といっても中川先生にやるぞと言われて始めた所があるのですがw
私にとっての10年ぶり2度目のダイエットプロジェクトを紹介します。
ルールは大きく分けて3つです。
そこに続けていきやすいポイントも書いていきます。
①週4回30分以上のランニング
これが、いやこれだけがダイエットする方法です。
私は性格上食事制限は長く続けられません。
週4回30分以上走る。
私にとっては最後の5分がしんどい時があるのですが。
距離やペース、コースや時間帯などは自由。
30分継続して走るのが大変であれば朝晩15分を2回に分けてもOK。
そして、30分のランニングに代わる運動をやっても良しです。
私であればフットサルだとランニング1回分。
100ｍダッシュを3本で10分計算。
性格的にランニングだけだと必ず飽きがくるので他のも決めて運動を続けていきます。
あとはこの季節に走るのは熱中症のリスクが出てきますよね。
私は早めに出勤し、朝暑くない時間帯に走ってしまいます。
夜走る時間ができる人は夜でもいいと思います。
うちはまだ子供が小さいため、お風呂に入れる時間、寝る時間が決まっているので朝の方が走りやすいです。
朝代謝を上げるとダイエット的にも良いですからね。
②食事制限はなし
私にとってはこれは非常に重要です。
この時期は好きな食べ物が多いですし、集まりも多い。
そんな中で食べ物を我慢するのが苦痛でしかありません。
そうなると長続きしないです。
そして夏バテ、熱中症対策にもなります。
アイスもフルーツもお菓子も食べます。
お祭りや飲み会、BBQも我慢しません。
その分痩せなければ運動する時間を増やします。
最初の2～3週は運動することに慣れて、暑さや体力対策。。
そこから少しずつ運動量を増やせればと思います。
③アプリや掲示などによる見える化
これは中川先生がしてくれています。
店舗に掲示板で結果報告をしています。
皆さんに見てもらえるとちゃんとやらなくてはという気持ちになります。
そして、どれだけ運動するとどれだけ体重が落ちるのかも振り返りやすいです。
逆に言うと何を食べるとどれだけ太るのかも振り返りやすいです。
そうすると次の日どのくらい運動すれば良いのかイメージがしやすいです。
ゴールに向けて頑張っていきます。
来月に中間報告させていただきます。
整体・ボディケア sunroof
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