【ダイエットプロジェクト報告】
こんにちは。
結局途中経過をお伝えせず申し訳ございません。
8月末までやっていたダイエットプロジェクトの結果を報告いたします。
先に結論から言うと目標達成いたしました。
まずはどのような期間、ルールをおさらいします。
・期間→7/1～8/31 2か月間
・体重→75.0kg(7/1時点)
・目標体重→71.0kg
・ルール→ランニング週4回以上、1日30分以上
2回に分けて走ってもOK(朝15分、夜15分など)
100ｍダッシュ3本で10分にカウント
食事制限なし・お酒OK
上記の内容で運動以外のルールは特にありません。
夏の暑い時期でしたがしっかりやりきりました。
結果は… 70.5kg (4.5kg減)
目標を達成致しました。
ダイエットの方法はいろいろあると思います。
自分にとってあっているやり方を見つけるのが大変。
しかし、私にはやはり運動というこのやり方が一番合っていたと思います。
もともと運動は好きですが、ランニングは苦手。
それでもやり切れた要因が3つあります。
①数値の見える化
②毎日体重の計測
③お客様・友人からの声かけ
これらどれか一つでも欠けていたらランニングを継続出来ていなかったと思います。
では、なぜこれらが大事だったか一つずつ説明していきたいと思います。
①数値の見える化
これは非常に重要です。
アプリを利用しどのぐらいの時間、どのくらいの強度で運動したかをしっかり記録します。
今回の私でいうとランニング時間・ペース・走行距離を記録しました。
これをしっかりやると最終的にどの時間にどのくらいの運動した方が体重が落ちやすいか。
そして、外食や飲み会などがあった際にどのくらいプラスで運動していけば目標達成に近づけるかがわかってきます。
グラフを利用し体重を管理すると右肩下がりになっていく嬉しさも感じ、辛くても継続できました。
②毎日体重の計測
毎日しっかりと体重を測定する。
その中で大事なのが同じタイミングで体重を測定するということです。
夕食の前後では体重も違いますよね？
朝一番で測っても違います。
また、運動前後や睡眠の前後でも測定するのもオススメです。
どれぐらいの運動でどのくらいの体重が減るのかがわかります。
真夏や今の暑さでも体重が減りすぎてしまっても体力が落ち継続し続けるのが難しくなります。
徐々に体重をコントロールするためには非常に重要です。
③お客様・友人からの声かけ
これは皆さんにとってどれくらい重要かはわかりません。
しかし、飽きっぽくランニングが苦手な私にとっては本当に支えになりました。
話しているときにふと「先生、最近痩せた？」
掲示しているグラフを見て「順調に痩せているね。」
この声が私のモチベーションを上げてくれました。
見てくれている人がいる。
自分では気づかない見た目の変化がある。
走った努力を評価してくれている。
すごく嬉しかったですね！
また、中川先生の計画に助けられました。
きっと私の性格をわかって計画したと思います。
継続させるため、しっかりPOPを作ってくれて店舗で掲示。
そうすることでさぼることができない。
また、普通のランニングだけでは飽きもくるのでダッシュなど他の運動の提案。
何より以前から運動はしていましたが、必要に迫られないとここまでやらない性格。
うまく乗せられた気がします。
私みたいな意思が弱い人間はなかなか一人で継続し続けることができません。
周りの人に頼りながら継続していきましょう。
ダイエットプロジェクトは終わりましたがランニングはちょこちょこ継続しております。
整体・ボディケア sunroof
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